糖尿病予備軍のアナタに教える! ~今からでもできる予防法とは?~

なんとか自分で血糖値を下げたい!


病院で検査を受けて、糖尿病に陥ってしまう可能性があると言われてしまったという方、

アナタはおそらく、自力でも血糖値を下げたいハズです。

更に血糖値を下げる食品を積極的に摂る

では、血糖値を下げる食物を特別なものではなく、日々食卓に並ぶようなもので見ていきましょう。

その前に、日々の食事の中で血糖値を上げてしまうものはなんでしょう。それは、糖分と炭水化物です。
つまり、糖分と炭水化物が多いものから少ないものに食事内容をシフトすればいいわけです。たとえば、うどんやパン、これらは炭水化物が多い食品ですので、麺類を食べるならばそば、パンを食べるならばご飯を食べるようにしましょう。

また、ご飯をは固めに炊き上げて、良く噛んで食べてみましょう。良く噛む事により急激な血糖値の上昇を抑える効果があります。

更に血糖値を下げる食品を積極的に摂る

ご飯やそばにおかずがあればと思う人は、血糖値を下げると言われている寒天をはじめとする海藻類、納豆、お酢、食物繊維や亜鉛を多く含んだ物、こんにゃく、きのこ、レモンをおかずに使ってください。これらの食品は手軽にスーパーで購入できるものであり、血糖値を下げる効果を期待できるものです。更にお肉等を食べたい方は、脂肪分が少ない部位の肉や魚を合わせれば良いでしょう。

このように身近なもので食生活も改善できて、血糖値も下げられる一石二鳥な関係があるという事がお分かり頂けましたでしょうか。是非、実践してみて下さいね。

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